健康与健身

课程

• 横档融合
• 杠铃:力量和柔韧性
• 适合提升
• HI-LO冲击健美操
• Introduction to 科学-Based 健身
• 我的第一个高峰
• 普拉提垫-初学者
• 普拉提垫-中级
• 气功
• 徒步旅行者之路
• 咏春功夫
• 瑜伽我
• 尊巴

横档融合

横档融合 combines the muscular conditioning of fitness, the lengthening/strengthening of ballet, and the core stabilization of Pilates-inspired mat work. 这种适合所有水平的参与者的全身锻炼包括杠铃工作, 站着工作, 用轻重物做地板工作, 电阻带和电阻管. 请带一套2到5磅重的哑铃、一张瑜伽垫和一条毛巾. The rest of the props will be provided. 建议穿舒适的健身服装，穿芭蕾舞鞋或瑜伽袜.

zrec - 129 - 700

6月19日不上课 & 6/26

zrec - 129 - 601

4月3日不上课

课程将在 布拉汉大厅，114室

Emma Castoria of Total Body Trifecta,教练

横档融合

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
星期三，6月5日- 7月31日 下午6点至6点45分	zrec - 129 700	还剩2个座位	$60	添加到购物车

杠铃:力量和柔韧性

横档:力量 & Flex结合了与普拉提相关的核心条件和瑜伽的灵活性改进, plus stability and strength exercises associated with ballet and fitness. This workout incorporates floor work, 杠铃工作和站立的重量练习与使用轻的重量, 阻力带和扶手. 不需要以前的工作经验, just bring a set of 2- to 5-pound hand weights, 一个瑜伽垫和一条毛巾, and wear comfortable fitness clothes. This workout is traditionally done barefoot, but you may choose to wear split sole sneakers or ballet shoes

课程将在 布拉汉大厅，114室

Ellen Ehrlich of Total Body Trifecta,教练

杠铃:力量和柔韧性

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
周一，6月10日- 7月22日 晚上7点到7点45分	zrec - 081 700	还剩0个座位	$60	完整的部分 呼叫将被添加到等待列表

适合提升

在纽约州登山的最佳地点并不容易，除非你身体健康, 但这门课的目的是让你做好攀登阿迪朗达克山脉的身体准备! 短短45分钟, 一周两次, 你可以把你的下半身和核心训练成登山运动员的水平. Whether your goal is to climb your first high peak or ascend all 46, this program will serve as a springboard to launch you on your journey. Kettle bells and a stability disk will be required.

7月4日不上课.

Hollan Bonjukian of Trufitness and Nutrition,教练

适合提升

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
周二，周四，6/11 - 8/7 早上6点到6点45	zrec - 132 700	还剩25个座位	$199	添加到购物车

HI-LO冲击健美操

这是一个结合Hi-Lo的冲击课程，为男性和女性设计. 每堂课都遵循美国运动医学学院制定的运动指南. 一个小时的课程包括一个完整的心血管锻炼和拉伸和力量训练的组成部分，将健美肌肉和燃烧脂肪. Routines are set to contemporary music by the original artists. 振作起来，玩得开心. This class is designed for all levels – everyone can be successful!

 课程将在 麦克多诺体育中心，192室

克里斯·萨拉托利(Chrissy Sarratori.,教练

HI-LO冲击健美操

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
周一，6月3日- 8月5日 晚上七时至八时	zrec - 012 700	还剩9个座位	$65	添加到购物车

Introduction to 科学-Based 健身

如果有一个锻炼计划可以让你每周只锻炼一次, would you be interested in learning about it? 如果是这样，你很幸运! 认证私人教练史蒂夫·格罗根将提供一门课程，教你科学健身, an exercise program unlike anything you’ve seen. Each session is a mixture of a lecture and workout, 在那里你会学到这个系统如何帮助你在不热身或冷却的情况下减脂增肌, 没有拉伸动作, 最重要的是, 没有必要把你的注意力分散在一天的力量训练和另一天的有氧运动之间. 学生应该带一个运动垫，两个5磅重的哑铃和两个10磅重的哑铃. Two three-pound and two eight-pound dumbbells are also optional.

课程将在 麦克多诺体育中心，192室

史蒂夫·甘.,教练 

Introduction to 科学-Based 健身

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
周二，7/2 - 7/23 晚上七时至八时	zrec - 127 700	还剩8个座位	$35	添加到购物车

我的第一个高峰

你是否对成为一名登山爱好者感到好奇，并考虑与其他登山初学者和自然爱好者一起攀登你的第一个高峰? 本课程将为您提供基础知识，以建立一个将持续一生的基础. 这是一个“学习和做”的课程，将为您提供初学者地图阅读技巧的介绍，以及您需要和不需要的齿轮信息. 你将学会如何以与开始时一样甚至更多的热情从峰顶返回. 你也会对森林产生更多的热爱，并获得一件ADK高峰成就衬衫. 成本 of class includes a $15 materials fee.

2 Sessions, first session at 99 Town Park Road, East Greenbush, NY. 高峰远足地点TBA.

Hollan Bonjukian of Trufitness and Nutrition,教练

我的第一个高峰

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
周日,7/21 下午3时至6时 周日,7/28 早上六时至下午六时	zrec - 120 700	还剩9个座位	$125	添加到购物车

普拉提垫-初学者

普拉提是一种精确的锻炼方法，专注于旨在延长和加强身体的动作. 本课程将着重于核心内容, 您将练习控制动作，旨在拉伸和加强肌肉，而不会增加体积. 带上一张垫子(瑜伽式的“粘”垫效果最好)，体验一下普拉提对你身心的影响. 本课程是为初学者设计的普拉提学生很少或没有经验.

课程将在 布拉汉大厅，114室

Ellen Ehrlich of Total Body Trifecta,教练

普拉提垫-初学者

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
周一，6月10日- 7月22日 下午5:15 - 6:00	zrec - 015 700	还剩0个座位	$60	完整的部分 呼叫将被添加到等待列表

普拉提垫-中级

This course is a continuation of the Pilates method. 它将把基础和中级水平的练习融入到更激烈的课堂风格中. 这个级别的课程适合有至少两个学期(一年)练习普拉提经验的学生. Just bring a sticky mat and a 14-inch Pilates Magic Circle (ring).

课程将在 布拉汉大厅，114室

Ellen Ehrlich of Total Body Trifecta,教练

普拉提垫-中级

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
周一，6月10日- 7月22日 下午6:05 - 6:55	zrec - 017 700	还剩0个座位	$60	完整的部分 呼叫将被添加到等待列表

气功

气功 is an ancient healing practice which combines flowing movements, 呼吸技巧和穴位按摩的使用，为身体提供能量和治疗. Maria Patrick是一名经过认证的气功教练，她将教参与者如何用气功来释放他们的内在力量，从而发现疾病的根本原因，并通过运动来改变自己，从而增加他们的能量, 减轻他们的压力, boost their vitality and promote inner healing. Maria’s 气功 classes are suitable for all ages and all fitness levels. Her classes are energizing, uplifting and inspiring! 请带瑜伽垫来上课.

7月2日不上课

课程将在 布拉汉大厅，114室

玛丽亚·帕特里克指导员

气功

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
星期二，6月4日- 6月25日 下午六时至七时 周二，7月9日- 7月16日 下午六时至七时	zrec - 103 700	还剩0个座位	$60	完整的部分 呼叫将被添加到等待列表

徒步旅行者之路

If adventure and beauty are missing in your life, then this is your class! 我们将把自然日记和徒步旅行结合起来，作为发现新风景的机会, 认识新朋友. 不需要写日志的经验. Each hike will have stopping points for journaling the splendor. We will embark on five epic hikes that will be chosen in local forests, 以及附近的伯克希尔, for a wide array of wilderness diversity and grandeur. 学生们应该习惯每节课花几个小时在荒野中行走, 适当的食物, 水, 错误排斥的, 急救用品, 远足装备.

5次会议，第一次会议在Poestenkill社区森林，200 Legenbauer Rd, Averill Park

Hollan Bonjukian, of Trufitness and Nutrition,教练

徒步旅行者之路

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
周日，6月9日- 7月7日 下午2时至5时	zrec - 125 700	还剩8个座位	$175	添加到购物车

咏春功夫

咏春功夫是一种近距离格斗系统，使用灵敏度和身体杠杆，而不是蛮力. 教练史蒂夫·格罗根的课程将给你一个基本而全面的艺术概述在三个类. 在第一阶段, you will be shown the most common strikes, 块, 和立场, 以及形成咏春拳战斗方法的理论和原则. 在第二阶段, 你将通过演练，这将有助于发展自卫情况下的反应. 最后, 第三节课, 你将会被介绍一些训练来帮助你发展敏感度和放松

课程将在 麦克多诺体育中心，192室

史蒂夫·甘.,教练 

咏春功夫

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
周二，6月11日- 6月25日 下午6时至8时	zrec - 091 700	还剩8个座位	$35	添加到购物车

瑜伽我

本课程对任何年龄的学生都有价值，无论有没有瑜伽经验. 我们将耐心地专注于经典的姿势和呼吸练习，为身体带来平衡和健康, 思想与精神. With the development of physical flexibility and calmness of mind, we also lay the foundations for a rewarding lifelong practice of yoga. Please bring a mat designed for yoga and wear loose, comfortable clothes.

Wednesday class will not meet on 6/19

Thursday class will not meet on 7/4

课程将在 布拉汉大厅，114室

珍妮·韦恩，指导员 

瑜伽我

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
周一，6月3日- 7月15日 下午3:30 - 4:30	zpge - 011 700	还剩3个座位	$72	添加到购物车
星期三，6月5日- 7月24日 下午2:30 - 3:30	zpge - 011 701	还剩10个座位	$72	添加到购物车
星期三，6月5日- 7月24日 下午4时至5时	zpge - 011 702	还剩3个座位	$72	添加到购物车
周四，6月6日- 7月25日 下午5:45 - 6:45	zpge - 011 703	还剩0个座位	$72	完整的部分 呼叫将被添加到等待列表

尊巴

This hour-long dance-based fitness class is set to international rhythms. 不需要舞蹈或有氧课程的经验，尊巴对所有健身水平的人开放. 穿运动鞋和轻便的衣服. 带一瓶水!

6月19日不上课

课程将在 麦克多诺体育中心，192室

Abs In公司的Lori Hallenbeck说.,教练

尊巴

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
星期三，6月5日- 8月14日 下午5:45 - 6:45	zrec - 026 700	还剩9个座位	$80	添加到购物车